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La meditazione ed i suoi benefici 2.0

Tempo di lettura 4 Minuti

Un’osservazione attenta di sé (Meditazione) per portare benessere.

La meditazione permette di calmare la mente e di riportare l’attenzione al momento presente.

Calma foglia
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Imparare a meditare è semplice ed alla portata di tutti, basta cominciare con pochi minuti al giorno.

La chiave del successo sta però nella costanza di riuscire ad introdurre questa buona abitudine nella routine giornaliera.

Che cosa riuscirai ad ottenere se mediti con costanza?

–         Quiete: non sarai più sopraffatto dal turbinio dei tuoi pensieri

–         Consapevolezza: imparerai a capire chi sei e che cosa vuoi

–        Centratura: ti sentirai presente al momento in cui vivi e non proiettato nel passato o nel        futuro

Come dicevo all’inizio di questo articolo, cominciare a meditare è semplice e di seguito troverai un esercizio con cui far pratica.

Lascia però che aggiunga alcune considerazioni personali legati alla meditazione.
Ho cominciato a meditare durante un mio periodo buio, ho provato di tutto pur di tornare a stare bene e la meditazione è stato un elemento fondamentale per ritrovare la luce.

A quel tempo cominciai al mattino appena sveglio e la sera prima di coricarmi, non ricordo bene quanto tempo dedicassi alla pratica, lessi molti libri al riguardo e video su YouTube, cercando di farmi un’idea e prendendo spunto da una parte e dall’altra iniziai creando “il mio modo di meditare“.

Fu un inizio sorprendente perché notai fin da subito piccoli miglioramenti che a distanza di tempo diventarono parte integrante della mia quotidianità. Parlo della concentrazione, del sentirmi presente e non in aria, ma soprattutto quella sensazione di serenità cominciava a permeare il mio corpo.

Come dicevo fu un periodo buio ma dopo poco tempo riuscii a vedere uno spiraglio di luce che mi permise di rimanere costante fintanto che meditare divenne parte della mia giornata, proprio come mangiare e dormire!

Ecco perché mi sento di consigliarti di imparare a meditare, non perché sia diventato di moda o perché lo senti raccontare da tante persone, ma perché meditare ti fa stare bene e diventare sempre più consapevole di te stesso.

Non mi resta ora che augurarti un buon esercizio!

Impariamo a calmare la mente mediante la Meditazione con la Candela

Preparazione alla pratica

Prendi una candela ed accendila posizionandola a terra davanti a te.

È Importante che il luogo in cui ti trovi sia silenzioso e poco illuminato, spegni ogni dispositivo elettronico, togli orologi bracciali anelli e siediti a gambe incrociate oppure, se la posizione ti arreca fastidio, siediti sui talloni con le ginocchia piegate o in alternativa siediti con la schiena appoggiata ad un muro e le gambe distese in avanti.

Esercizio

Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sul respiro, naturale e spontaneo attraverso le narici, inspira ed espira esclusivamente attraverso di esse (a meno di problematiche respiratorie/allergie etc.), la bocca resta socchiusa, le mani in appoggio sulle gambe.

Lascia che il respiro diventi sempre più lento, respira lento, respira di pancia, senza fretta, concediti il tempo per diventare calmo/a e fermo/a.

Quando sei pronto/a riapri gli occhi e comincia ad osservare la fiamma della candela di fronte a te.

  • Sofferma la tua attenzione sui diversi colori della fiamma, partendo dal centro verso l’esterno
  • Osserva la sua forma
  • Osserva il suo movimento
  • esta concentrato/a

Prova ad assorbire questi colori, i suoi movimenti, e mantieni la concentrazione sulla fiamma.

I pensieri arriveranno, è normale non ti preoccupare, accogli questa distrazione, sorridi e ritorna con l’attenzione alla candela di fronte a te.

Ogni qual volta la mente vaga altrove, dolcemente riportala nel presente.

Resta in osservazione per circa 5 minuti.

Conclusione della pratica

Terminati i 5 minuti, chiudi gli occhi e riporta la tua attenzione al respiro naturale.

Osserva questo respiro lento e profondo.

Ascolta le tue sensazioni, senza giudizio.

Riapri gli occhi ed appunta le sensazioni su un foglio e tienilo da parte, ti servirà per i prossimi giorni.

Calma mare pace
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La meditazione è un mezzo attraverso il quale riuscirai ad entrare in contatto con le tue emozioni più profondediventerai più consapevole e ti sentirai in pace con tutto quello che ti circonda portando questa sensazione con te per tutta la giornata e nella tua esistenza.

“Il miracolo non è quello di camminare sulle acque, ma di camminare sulla terra verde nel momento presente e d’apprezzare la bellezza e la pace che sono disponibili ora” Thich Nhat Hanh

Se hai domande o vuoi approfondimenti al riguardo scrivimi pure, sarò ben lito di risponderti.

Namasté